本片是演员Jonah为其私人心理医生Phil Stutz拍的纪录片。
Phil和Jonah的关系应该远超病人和医生，因为片中Jonah和Phil角色反转，Jonah通过尖锐甚至涉及个人隐私的问题，引导Phil分享他的情绪管理工具（Phil's Tools）。
片中Phil讲述了他的“凄惨”身世：童年时弟弟去世、青年就罹患帕金森等等。
Phil在片中毫不保留地展示着让其难以启齿的脆弱和懦弱，然后再讲述了他自创且亲测有效的这些工具，其实它们就是Phil个人的应对机制(coping mechanism)汇总。
如果对情绪管理完全不了解，可以通过本片快速入门；如果尝试过正念(mindfulness)、冥想，对积极心理学有了解的，不妨带着查漏补缺的目的去观看本片。
Phil在讲他的工具的时候带有一种介绍民间巫术式的调皮，还是挺有意思的。
影片的前20%，Phil用一个金字塔的框架让我们理解何为「生命之力(life force)」。
我的理解就是如何为自己充能，让自己有源源不断地动力去积极生活。
Phil用了一个金字塔framework框架告诉我们生命之力来自 (a)管理好自己的身体和健康，(b)主动维护和别人的关系，以及 (c)深入自己的潜意识激活它、（再）认识它。
而在Phil看来这三者之中，金字塔底层的身体重要占据80%以上的——在这一点上，我的收获是形象管理前先管理好健康哈哈哈😂。对于提升第三点自我觉知，Phil提到一个重要的方法就是写作，因为写作会像一面镜子把我们内心深处的重要但无意识的东西给”具象“出来。
影片剩下的80%则是讲的我们如何处理困境（phil称为X因子）。
在Phil看来人生需要面对的永恒的三样东西：痛苦（pain），不确定性（uncertainty)和无休止的工作（constant work) 而这些东西会让我们焦虑、嫉妒、消沉..
Phil的工具箱就是围绕消解这些心理问题为目的，在众多工具中我印象比较深刻的几个是Active Love、Radical Acceptance、 The Grateful Flow。
Phil的工具和情绪管理圣经中的概念类似，Phil的会更有效吗？我也不知道。
一部90分钟纪录片治不好我们的心理问题，真正的疗愈还是理解、陪伴和聆听。不过Phil的工具或许可以在我们需要时当作创可贴盖在心灵的伤口应应急。
***以下为在Phil的工具的启发下构思的游戏创意。
不是所有人都能像Jonah一样可以接触Phil这样全球最顶尖的心理医生。
但是随着科技进步出现了Replika这样像(男/女)朋友一样的聊天机器人，也有像Bravemind这样使用VR/AR沉浸式治疗士兵战后PTSD的疗法。
因为感觉Phil的工具颇有游戏性很适合设计成数字化疗法，所以在看完纪录片后，我基于其中的两个工具构思了两个游戏创意（希望未来能有机会实践）。
两个给我的启发
创意1: Shoot Poop-Love （基于"Active Love"）
❤️ Phil要我们把自己置身于爱之中，通过爱和别人甚至是你最讨厌的人产生联系
这也和埃里希·弗洛姆的理论相似，抵御孤独有两个办法：
一是放弃个体（individuality），比如儿童之于家长，往往带有臣服特征，但最终会因为个体对力量和自我的追求而引发无休止的冲突；
另外一个更加健康的方式，则是把我们和自然联系起来，而它需要的就是爱与劳动 。
“if I can become one with this bastard, I can become one with anybody” — Phil
我的游戏创意
创造一个游戏世界并初始化3个敌人，允许玩家对他们重命名为个人生活/工作中觉得最厌恶的人，这3个敌人会在游戏中到处随意释放粪便，玩家控制的角色需要收集这些粪便（可能是Pokemon Go AR增强现实，也可能是像超级马里奥中的形式），并将其加工成带有以爱为能量的子弹，然后玩家可以将这些子弹对准敌人将爱注射到敌人体内，随着敌人体内的爱能量的累积他们也会排泄更少粪便直到停止。
创意2: Lose Your Bag（基于"Radical Acceptance" ）
🔆 放弃自己的ego，通过奉献自己和帮助他人来自我实现（也即Phil在片中所说的下坠、通过燃烧自己身体释放光芒） 。
"all you can do is to give, you can’t take" —Phil
这个概念和Michael Singer的自助书籍《臣服实验》中提到的很多概念类似。
我们的所有心灵苦难，都源自膨胀的ego，如果我们丢掉ego的包袱，学会顺势而为，尝试享乐适应(hedonic adaptation)，我们就可以获得真正的快乐与满足。
我的游戏创意
一个角色扮演游戏，玩家携带3个道具”出生”于一个无名小村庄。你需要限时内融入村庄，但是因为这3个来自村外的道具携带时会招致村民的仇恨（数值）。村中有3个未知村民需要这3个道具，玩家可以通过和村名对话，定位到具体村民并把道具赠送到他们手中以降低自己的嘲讽值，最终在仇恨值未满前交出所有道具以获得村民身份。只有放下ego的”包袱“，满怀热情地去参与和生活。